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哺乳期妈妈最全膳食指南!家有宝妈的注意啦!

2017-07-05 14:25  来源:www.nydpxw.com  作者:admin  点击: 186 次

刚生产完的妈妈元气大伤,一方面需要摄入充足的营养以恢复分娩过程中的消耗的能量,另一方面还要保证足够的乳汁哺育宝宝,所以营养补充必不可少。公共营养师培训学校
 
 
中国居民膳食指南2016版
(一般人群)
 
一、 食物多样,谷类为主
 
 
二、 吃动平衡,健康体重
 
 
三、多吃蔬果、奶类、大豆
 
 
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
 
 
五、少盐少油,控糖限酒
 
 
六、杜绝浪费,兴新食尚
 
 
 
 
公共营养师培训学校根据中国营养协会《中国居民膳食指南2016》的最新指导,针对哺乳期妈妈的特殊体质和需求,在一般人群膳食指南的基础上,增加了五条关键推荐。
 
 
一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。
 
 
动物性食品提供优质蛋白质,含铁丰富且易吸收、有助于预防贫血;多吃海产品对婴儿的生长发育有益。
 
二、适当增加奶类、多喝汤水。
 
 
增加奶类以满足钙的需要,可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼虾以及豆类、芝麻酱等含钙丰富的食物,必要时可补充钙剂。此外,鱼、禽、畜类宜采用煮或煨的烹调方法,乳母多饮汤水,以增加乳汁的分泌。
 
三、产褥期食物多样,不过量。
 
 
产褥期的膳食应为多样化的平衡膳食,无须特别禁忌,以利于乳母健康,保证乳汁的质量。但应注意适量,以保持合理体重,预防肥胖。
 
四、忌烟酒,避免饮用浓茶和咖啡。
 
 
乳母吸烟或被动吸烟、饮酒等都会对婴儿健康有害。浓茶、咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康。
 
五、科学活动和锻炼,保持健康体重。
 
 
哺乳期妈妈除注意合理膳食外,还应适当运动及做产后健身操,可促使产妇机体复原,保持健康体重。
 

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